늦은 밤 출출함이 밀려올 때마다 고민되시죠? "먹으면 살찌는 거 아냐?"라는 걱정 때문에 참다가 결국 라면, 치킨, 떡볶이에 손이 가버린 적 많을 거예요. 하지만 야식도 건강하게 먹으면 다이어트에 큰 지장 없이 포만감도 얻고 맛있게 즐길 수 있다는 사실! 오늘은 밤에도 부담 없이 먹을 수 있는 건강한 다이어트 야식을 추천해 드릴게요.
건강한 야식 BEST 7
1. 아보카도 반쪽 + 계란
아보카도는 건강한 지방이 풍부하고 계란은 단백질이 가득해 포만감을 오래 지속시켜 줘요!
칼로리: 약 200kcal
장점: 소량으로도 배가 부르고 피부 건강에도 도움을 준답니다!
Tip: 반으로 자른 아보카도 위에 계란 후라이를 올려 먹으면 더욱 맛있어요.
2. 두부 + 김치 한 접시
두부는 저탄수화물 고단백 식품으로 다이어트에 최고죠! 김치와 함께 먹으면 맛도 좋고 장 건강에도 도움을 줘요.
칼로리: 약 150kcal
장점: 단백질+유산균 조합으로 장 건강에 좋음
Tip: 두부를 살짝 구워 먹으면 고소한 맛이 배가돼요.
3. 무가당 견과류 한 줌
밤에 허기질 때 소량의 견과류를 먹으면 혈당이 급격히 오르지 않고 포만감 유지에 좋아요.
칼로리: 100-150 kcal
장점: 건강한 지방과 단백질이 함유되어 있어요. 뇌 기능에도 도움을 준답니다.
Tip: 견과류는 섭취량에 주의해야 해요! 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아 질 수 있으니 딱 한 줌(30g)만 섭취하세요!
4. 사과 한 조각 + 땅콩버터
사과의 상큼함과 땅콩버터의 고소한 맛 조합. 안 먹어본 사람은 몰라요!
칼로리: 약 180kcal
장점: 식이섬유가 풍부하고 당 흡수를 완화시켜 줘요.
Tip: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택하는 게 중요해요!
5. 그릭 요거트 + 블루베리
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 블루베리는 항산화 성분이 많아 다이어트와 피부 건강에 최고예요!
칼로리: 약 120~150kcal
장점: 장 건강에 좋고 단백질이 많아 근육 유지에 도움을 줍니다.
Tip: 견과류나 치아씨드를 추가하면 씹는 맛도 GOOD!
6. 당근 스틱 + 후무스
후무스(병아리콩 딥핑소스)는 단백질과 식이섬유가 많아 배부르고 건강한 스낵이에요. 당근과 함께 먹으면 바삭한 식감까지 느낄 수 있어요!
칼로리: 약 150kcal
장점: 혈당 조절에 좋고 저탄수화물 다이어트에도 적합하답니다.
Tip: 직접 만든 후무스를 활용하면 더 건강하게 즐길 수 있어요.
7. 따뜻한 두유 한 잔
따뜻한 두유는 포만감을 높여주면서도 속을 편안하게 해줘요. 특히 단백질이 풍부해서 근육 유지에도 좋아요!
칼로리: 약 100kcal
장점: 식물성 단백질, 이소플라본 함유로 피부에도 도움
Tip: 무가당 두유를 선택하고 꿀 한 방울 추가하면 더 맛있어요.
야식 먹을 때, 이것만 기억하자!
1. 취침 2시간 전까지만 섭취하기 – 너무 늦게 먹으면 위에 부담이 돼요.
2. 고단백·저탄수화물 위주로 선택하기 – 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 좋아요.
3. 소량만 섭취하기 – 너무 많이 먹으면 다이어트에 방해될 수 있어요.
4. 가공식품 NO! – 인스턴트 음식이나 설탕이 많이 들어간 간식은 피하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 야식으로 라면 먹으면 정말 살이 찌나요?
라면은 나트륨과 탄수화물이 많아 몸이 붓고 혈당이 급격히 오르면서 지방으로 쉽게 저장될 가능성이 높아요. 대신 곤약면이나 현미 떡국 같은 대체 음식을 추천합니다!
2. 다이어트 중인데 야식을 아예 안 먹어야 하나요?
아예 안먹으면 제일 좋지만 꼭 그렇지는 않습니다! 너무 배고프면 오히려 다음날 폭식할 위험이 높아지기 때문에 적당량의 건강한 야식을 먹는 것은 괜찮아요. 위 에 소개해드린 메뉴로 다이어트를 계속 유지 해 봐요!!
3. 야식으로 과일 먹어도 되나요?
저녁에는 과일도 선택이 중요해요! 바나나나 포도처럼 당도가 높은 과일보다는 사과, 블루베리, 자몽같은 식이섬유가 풍부한 과일이 좋아요.
4. 두부를 야식으로 먹어도 괜찮나요?
두부는 저탄수화물·고단백 식품이라서 다이어트 야식으로 좋아요. 다만 너무 많이 먹으면 단백질 과다 섭취가 될 수 있으니 1/4~1/2 모 정도가 적당해요.
5. 늦은 밤에 배고플 때 물을 마시는 것도 도움이 되나요?
네! 가끔은 헛배고픔(가짜 배고픔)일 수도 있어서 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 배고픔이 덜 느껴질 수 있어요.